1.主角光环，有一个打篮球特别厉害的室友是什么体验？
2.求便士哈达威的小故事（好的追加50)
3.体育生球鞋怎么玩
4.如何扣篮
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有地进行深层组织。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮
建议比赛前喝瓶红牛
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚
主角光环，有一个打篮球特别厉害的室友是什么体验？
首先说实心球吧...实心球是绝对的靠腰腹力量的你是女生...这个嘛...呵呵.平常让你做仰卧起坐也不现实了。那你就多仍仍实心球做做实地练习就OK了仍的时候一定要充分用上腰部力量还有就是出手不要太低。可别一激动砸地上了那就....—.—至于800和跳远选鞋子的问题...建议你跑800的时候穿最舒服的鞋子就OK底子不要太硬...跳远一定不要穿轻的鞋子但不要薄...对了.鞋子一定要穿过一段时间再拿去考试穿。这样穿起来舒服合脚...呵呵加油喽...
求便士哈达威的小故事（好的追加50)
扔个垃圾都要比个“投篮”动作，特别是扔纸团，在家是，在校园是，在街上，在厕所的时候也是。傻乎乎的对着空气做背打，还会对着我做背打！走在路上看到有高的东西就像跳起来摸一下，摸到了就特别开心，我也不知道这是怎么了。
篮球鞋一年报废4-5双，每双还贼贵，跟他讨论结婚照去哪里拍的时候，他球场！球场！球场连说了3次。难得周末了有了放松的机会，还没跟他说想去哪里玩，他却兴奋的大喊，又可以去打球啦，我醉了。
他居然对什么鞋子什么型号什么配色，都了如指掌，当然我指的是球！鞋！他会输球，也会受伤，但每次看他打球总是会特别自豪，因为不想阻挡他对篮球的热爱。
爱打篮球的室友体力都特别的好。
体育生球鞋怎么玩
喜欢NBA已十多年，从乔丹第一次获得NBA总冠军至今，几乎每年的总冠军和全明星我都不会错过，但我最崇拜的偶像却不是乔丹，而是一位可能已被大家遗忘的－安芬尼.哈达维。
Penny&Me
——迟到的心灵礼物·写在Penny复出前·完成在Penny退役两年后
没有人能够让乔丹成为一张照片的配角，也许十年前的他本来就是一个另类。看看他的从容自信的眼神，和乔丹的谨慎严肃形成了鲜明的对比，从他眼中透出的是锐气，真正的锐气！这种锐气甚至在一个阶段内让乔丹陛下都有些发怵。
1995年他23岁，乔丹第一次复出，东部半决赛，安德森断掉乔丹的球，他将球带到前场助攻格兰特，后者的扣篮将乔丹和他的公牛淘汰出东部决赛。
也许你记得他?
也许你早已经遗忘了他
但是你必须承认他是魔术历史上唯一一个可以用充满灵气来形容的天才……
第一部分·一见钟情
在1994年开始喜欢上篮球的人是悲哀的，因为这个年代，飞人乔丹陛下在获得自己职业生涯的第一个三连冠之后选择了退役。但是那个年代开始爱上篮球的孩子也是的，因为他们可以亲眼见证一个天才的崛起。
便士是一个真正的天才，也许从现在来看，他更适合“天妒英才”这个词，但是相比“后乔丹时代”所有的球员，没有人能比他更配得上“天才”这两个字。
那是一场奥兰多魔术队和金州勇士队的比赛，可以算得上是我开始喜欢上篮球之后看的第一场NBA比赛。两支球队在1号位上都有一个叫做哈达威的球员，其中的一位在被称为是“会跳投的魔术师”。
灵气十足是对他最合适的形容，尽管拥有2.01米的身高，但是他却能完成球场上所有小个人可以完成的事情。很快，这个人成为了第一个偶像，也是惟一一个篮球场上的偶像。
1995年的夏天，鲨鱼和便士联手淘汰了第一次复出的乔丹和他的公牛队，和休斯敦火箭队相聚在了总决赛的舞台上。对于我而言，那是一个好好学习的年代，总决赛第一场，我和同学在课间操的时候逃到了他家，为了就是看便士的表演。
安德森的连续四次罚球不中成为魔术厄运的开始，但是便士也是第一场比赛失利的罪人之一。在火箭队的最后一次进攻中，他被肯尼-史密斯的动作晃了起来，后者投中了一个将拖进加时赛的三分球。
那并不是一届属于魔术的总决赛，历史上第一次杀进总决赛的魔术被火箭队4比0横扫，便士的光芒没有被掩盖，总决赛场均25＋7＋7＋的数据证明了他的能力。
那个赛季中段便士入选了全明星阵容，随后是年度最佳阵容第一队，在接下来的一个赛季中，奥尼尔缺阵的前15场比赛中，他甚至场均砍下27.0分、5.8个篮板和6.5次助攻，并且率队打出13胜2负的成绩。
又一位明星诞生了！
在乔丹之后，人们总是不断地在寻找他的接班人，而便士则是第一位被戴上“乔丹接班人”帽子的年轻球员。
1994年我和我的朋友们刚开始喜欢上篮球，乔丹的名字如雷贯耳，但是我却被这个二年级的新秀所吸引。他的小胡子，他的发型，当然更重要的是他的球风。
1995年初二6班的许磊买了一本《博》，那本当时最流行的体育杂志中有便士的专题报道，一张便士运球的突破的照片和地面成45角倾斜，胳膊上的肌肉棱角分明。后来，那张便士的话被我剪了下来，随后一直贴在我卧室的墙上。
第二部分·偶像时代
那时候的便士如日中天，在一部名为《蓝色赌注》(BLUE CHIPS)的篮球影片中，他和奥尼尔联袂出演，在影片最高潮的那场比赛的最后一秒钟，他给鲨鱼的传球，帮助了他们的球队获得了胜利。
很不可思议的是，一部现在都找不到的影片居然可以在1996年被我看到，片中所有的细节现在都已经模糊。所有的记忆似乎只有便士和奥尼尔那最后一次空中接力的配合。
在1996年那个乔丹第一次复出的年代，包括便士在内的三名球员被看到是NBA的未来。当年一本叫《篮球画刊》的杂志中出了一期三人的精华版。
整本书都是大鲨鱼奥尼尔、便士哈达威以及格兰特-希尔这三个人的画册。封二奥尼尔和名模辛迪-克劳馥名为“最强壮和最美丽的”的照片可以所是那本画册中最惊艳的一张照片。但是我却更喜欢便士的部分，一张便士身穿蓝色球衣的半身特写永远留在了我的脑海中。
当时我的朋友们都已经开始喜欢上篮球，喜欢鲨鱼，我喜欢便士，东东喜欢希尔，毛B喜欢罗德曼，果子喜欢乔丹。而这本书则被喜欢奥尼尔的保留在他的家中，但是遗憾的是由于搬家的缘故，这本书现在已经去向不明。
很的是，一次在地摊上，我意外收到了两张便士的大图海报，而那两张海报现在已经被我表在相框里面挂在我新房子的墙上。
第三部分·疯狂痴迷
尽管第一次复出后的乔丹依然是90年代末的绝对一哥，但是对于更加年轻的便士而言他已经开始成为NBA联盟力推的偶像人物。
他的耐克广告被定义为“一枚空中飞行的便士”，他的“1又1/2”小玩偶风靡美国和日本，他的魔术队1号球衣高居NBA球衣销售前三，在一次眉骨被撞破贴上创可贴的比赛后，眉骨上贴创可贴居然在一段时间内成为NBA球迷中最流行的装饰……
1996年第一届石油管理局高中生联赛，还在上高一的我和我的朋友们一起参加比赛。我们的队服买的是奥兰多魔术的黑色和白色，比赛前我去理发馆拿着便士的中插让理发师给我来了一个便士的发型。
那是一种被美国球员称为“花生米”的发型，当我在比赛中听到有人大喊“哈达威、哈达威……”的时候，我心里知道，我要的就是那个效果。那次比赛我们最终因为倒在罚球线上，而仅仅获得了管理局第三名的成绩，多年后，那张我留着便士发型的篮球队全家福照片依然是我最值得回忆的部分。
当然痴迷便士的不仅仅是我一个，当时最流行的书《篮球飞人》还用便士当模型，塑造出了日本高中篮球个人能力最强的球员泽北-荣志。1994年到1998是便士最辉煌的四年，这四年，便士连续四次入选全明星阵容，两次最佳阵容一队。
还记得飞人在1996年复出后在圣奥东尼奥的全明星赛吗？便士在出场的时候，被飞人开玩笑地撤掉了裤子。这是一个玩笑，更是一种荣誉，在飞人看来，当时的便士无疑是NBA未来最好的偶像。
那时候的我，看着便士打球的比赛录像，模仿着便士的打球风格。每个周六晚上1点钟，在《NBA集锦》的开头中，我都可以一次次地看到身穿白色球衣的便士飞翔在空中爆扣尤因的画面。
“just like you”，还记得这个广告语吗？这个广告语就是对便士最好的诠释。
第四部分·命中注定
不知道命中注定这个词用在我和便士的故事中是否合适，但是现在回忆起当时的事情，总觉得没有比这个词更合适的字眼。因为喜欢便士，从1994年开始打篮球，我就想成为一个便士一样的球员。那就是，既可以得分，又可以传球，成为球队的一号位。
身高1.94米的是我最好的朋友之一，因为痴迷鲨鱼的原因，他总是仗着自己接近110公斤(曾经)的体重在篮下横行霸道。在最先开始打篮球的日子里，我们似乎真的成为了球队中的便士和鲨鱼，一些很简单的挡差配合就可以让同龄对手甚至成年人头疼。
他的英文名字叫“shark”，他总是将鲨鱼称为“他哥”；而我的英文名字则叫“penny”，在他将鲨鱼称为他哥的时候，便士自然成为了“我哥”。当我和在当地球场上横行的时候，我们自己也想不到，便士和鲨鱼之间产生的变化也在渐渐地影响着我们。
1996年夏天最惊天动地的消息就是鲨鱼西游，前往洛杉矶打球，便士一人独守奥兰多。1996年亚特兰大奥运会上两人的合作是最后的绝唱。当时我们都以为是奥尼尔为了钱去奥兰多，随后在奥尼尔的自转中，我才知道，当时的情况是：
连续两个赛季入选NBA第一阵容的便士认为自己有能力称为球队的老大，他应该获得一份和鲨鱼一样的天价合同，而魔术队的管理层则盲目的认为，便士才是奥兰多唯一的希望和票房的保证。
尽管鲨鱼多年后表示，和便士在球场上的岁月是美妙的，但是在1996年，奥兰多的老板拒绝了鲨鱼的合同之后，奥兰多和便士的噩运也随之开始。
我和之间的故事也是一样，1996年夏天和克拉马依四中的友谊赛前，说他的手指扭伤有些问题。当时我并没有多想，只是随便说了一句：“有没有你，我们都能赢。”
那场比赛我们确实赢了，但是这句话则让我们和便士鲨鱼一样，开始了长时间的冷战。随后的半年之内，我们都没有和对方讲话。直到初中毕业，在饭桌上朋友们的撮合下，我们才恢复了如初的关系。
但是，便士和鲨鱼却不可能再次走在一起，至少在十年内他们没有再次联手。
第五部分·命中注定 Ⅱ
在鲨鱼离开的最初的两个赛季中，尽管已经开始受到伤病的困扰，但是便士的表现还算出色。96-赛季面对热火的5场大战中，他场均均砍下31分，随后的-98赛季他因伤只打了19场比赛，也就是从那个时候开始，膝盖开始正式称为便士的梦魇。
1998年对我而言是一个值得回忆的年份，那一年我和在打赌的时候，轻松跳起来就抓住了三厂中学的篮筐，在和被号称克拉玛依市篮球最强的四中“高一帮”的比赛中，我们轻松就获得了20分以上的胜利。那一年，在各种各样的友谊赛中，我和我的朋友们几乎横扫了整个克拉马依市。
但是由于管理局高中联赛是两年一届，那一年，除了赢得对手的尊重之外，我们的实力并没有被记录在任何可以查到的资料上。
就像便士的厄运和魔术的厄运因为一只膝盖开始，而我的厄运也随之而来。
1998年冬天，我在一次踩着板凳扣篮的时候，不小心将半月板损坏。当时我只是觉得是一次扭伤，但是第二天起来，我甚至连路都走不了。随后的2个月内，我都只能靠朋友接送上学。而更令我担心的是，半年之后，我还将参加高考体育生的体育加试。
3个月之后，一瘸一拐的我已经可以在篮球场上打球，但是了除了投篮和传球，我什么都做不了。我不能防守，不能抢篮板球，甚至连脚下的地板球都拿不到。
1999年5月，我的膝盖伤势有所好转，尽管失去了往日的爆发力和速度，但是凭借芬必得的药效，我依然能在短时间内无伤疼运动。在那一年的体育加时中，一天跑动训练都没有进行的我，由于在篮球专项上抢了足够多的分而进了新疆师范大学体育学院。
我受伤的那段时间，也是便士在魔术最低迷的一个赛季。因为伤病，他只打了19场比赛，随后便士去了太阳，在太阳的第一个赛季中他长均拿到17分、5.8篮板和5.3助攻。数据依然一流，但是他却已经不在是球迷心中的全明星。接下来的一下赛季中，他因伤只打了4场比赛，也就是从那一刻起，“空中飞行的便士”已经彻底和大家告别。
第六部分·遭遇蓝喷
1999年6月我告别了高中生活，9月份迎来了我的大学生活。新疆师范大学在新疆范围内算得上是一所数一数二的学校，但是和全国其他高校相比，不管是软件还是硬件设施都相差十万八千里。
大学第一年，由于宿舍楼不够，我和我的新同学住在学校周边的一排小平房里。这里没有电视，这样就意味着对于我而言，在大学里想要看到便士的比赛将非常困难。
看不到电视，我也不喜欢看报纸，也不喜欢再利用逃课的时间躲在食堂里面看仅有的电视。一时间，我突然和整个NBA绝缘了。但是在大洋彼岸，便士的故事并没有结束。
那时候的便士已经结束了在奥兰多的6个赛季，用先签后换的形势加盟了太阳，和当时风头正劲的贾森-基德组成了著名的“后场2000”。在太阳的第一个赛季，便士依然是球队的灵魂人物，他场均16.9分、5.8篮板.5.3助攻，成为当时联盟中仅有的两位可以拿到15＋、5＋、5＋
大学生活很简单也枯燥，除了篮球就是篮球，体育系的孩子似乎并没有太多的爱好。一次聊天中，舍友问我最喜欢的NBA球星是谁？我说是便士。舍友只回答了简单的一句话，“那是一个天才球员。”
1999年的便士虽然已经开始受到伤病的困扰，但实力依然存在，他的球衣依然在NBA销量前十，而他的球鞋也已经出到了第四代。
那是一次班级之间的热身赛，我们和99级的维族班进行一场篮板球比赛，因为实力上的原因，很快我们就获得了大的领先优势。(维族在足球和排球上有很高的造诣)维族们的老大哥忍不住上场了，他是1996级的学生我们的师哥，校队的控球后卫。
在他上场的那段时间里，我和他对位，在我的一次突破中我不禁被他的球鞋吸引。那是传说中的“蓝喷”，最早的一次成型技术，便士在魔术效力时最好看的一款签名球鞋。
简短的迟疑，换来的一次断球和快攻，这是一次我没有回防的快攻。看着艾孜孜(校队后卫)上篮的身影，以及他脚上的“蓝喷”，我不禁想到，一年了，我已经至少有一年的时间没有看到过便士的比赛。
第七部分·又见便士
看不到的便士的比赛，甚至不知道便士的消息，只是知道在转会太阳队之后，便士过得并不快乐，不仅仅是他的膝盖问题，还有他在球队中的地位。从2001年寒，时隔一年半之后，我再次看到了一场完整的便士的比赛。
尽管太阳队最新款的球衣并没有魔术队的球衣那么合身，但是在比赛中，无论任何一个方面，便士依然是球队最出色的球员。那一年太阳送走了基德，换来了马布里，便士和马布里的配合并不好。
由于伤病的问题，便士的数据已经下降到了场均12＋、4＋、4＋。比赛中，便士很明显已经不在是球队的核心，在很多次进攻中，便士甚至没有一次触球的机会。在少数的拥有球权的情况下，便士依然能送出漂亮的助攻，但是他的运动能力下降得厉害，更厉害的是他的信心。
整个大学期间，我就看了两场便士的比赛，一场就是这次央视直播，还有一场就是央视回放1995年魔术和步行者队的东部决赛。一年半之后再次看到便士的比赛，换来的并非是激动的心情，相比激动更多则是伤感。很难想象电视机画面里那个球队的“准角色”球员就是当年的天才。
当科比、麦迪、卡特、艾弗森这些球员称为NBA的新一代偶像，奥尼尔、加内特、邓肯这些球员称为NBA的中坚力量时，便士这位曾经联盟中最好的五个球员之一的天才，似乎正在被人慢慢遗忘。
从最初的核心到一般的首发，最后为了培养年轻的乔-约翰逊，便士甚至直接被沦为了替补。关于便士的新闻已经越来越少，从数据来看，伤病让他的职业生涯已经开始走下坡路。
大学期间，奥尼尔和他的湖人完成了三连冠，而便士和他的太阳则连续两年没有进入季后赛，惟一的收获就是在2003年利用选秀权选来了小斯塔德迈尔。
第八部分·你喜欢谁
2005年夏天，我已经当篮球记者两年，那一年夏天，我第一次从美国球员知道他们对便士的评价。那是一次中美篮球对抗赛，由周鹏德勒黑领军的中国国青，白迪、买尔丹领军的北京首钢青年队，一支由NCAA杂牌军组成的美国明星队，另外还有一支则是库尔勒当地球队。
在机场等到美国队之后，我和一位长相酷似贝克汉姆的美国球员成为了短暂的朋友。从乌鲁木齐去库尔勒的火车上，我们在车厢里进行了交流。
“你最喜欢的球星是谁？”我问道。
“邓肯，我的队友都说我长得有些像邓肯（我没看出他像邓肯），我希望可以成为一名像他一样的球员。”这位叫做扎克的美国球员说。实际上他的身高只有1.94，并且打得位置也不是中锋。
“你最喜欢的球星是谁呢？”他反问一句。
2009-5-9 22:06 回复
pennychina
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5楼
“和我的名字一样，Penny hardaway！”我脱口而出。
“他是一个天才！”扎克说。
“是的，但是现在打的不好了，”谈到便士的现状，我总是有些伤感。
“你错了，”扎克很认真地说，“他现在依然打得很出色，只不过他的身体并不好，伤病令他能以更上一个台阶。”
这是一个我从来没有想过的问题，即使保守伤病困扰，便士依然打得非常出色，只不过在教练和队友心中，那双膝盖已经不能被当做是球队的核心和助攻点。
便士去纽约尼克斯的03-04赛季，常规赛作为球队进攻的配角场均只有9.7分，但是在季后赛中他的数据上升到了场均16.5分。成为那个赛季常规赛和季后赛数据相差最大的球员。
那一年，我住在乌鲁木齐的王家梁，早上7点起来去网吧看ESPN的NBA季后赛直播。那是我最后一次看便士现场直播的比赛，那场同新泽西网队的第四场季后赛，便士拿到19分，但是球队依然败北。
季后赛场均拿到16.5分，整个季后赛生涯场均拿到20.4分，也许这个数据才能真正显示便士的价值。
第九部分·英雄共爱
2006年博客突然开始流行起来，正是这一年的世界杯期间，我也开了博客，名字叫做“篮板上沿的便士”。博客上，我偶尔发表一些我在报纸上刊登的文章，有时候也会即兴发挥写一点比赛的评论。很快，一个留言引起了我的注意。
他的ID是penny guo，(后来知道他叫郭磊)。他在我的博客上留言到“原来你也叫penny啊，看来大家是有缘人，我也喜欢篮球，有机会一起打球。”
很快，我和他在博客上交流了起来，这哥们身高1.82米体重100公斤上下，打内线。尽管只是简单地通过博客留言交流，但是在一切对比赛的看法上也能形成一定的共识。
2006年9月份，我下定决心离开工作三年的报社去北京工作，这是一个艰难的决定，在最终下定了决心之后。他给我留言写道：
在认识你后我也有了同样的想法的闪念，没想到你给我做了榜样。
《闯》是五月天的一首歌，歌词不错。
我支持你，有事儿说话，有机会想和你见面聊聊。
2006年9月12日，我到了北京。很快郭磊成为我MSN上的好友，到北京没多久，我们就有了第一次一起打球的经历。那是一个周六，我去北建工找果子玩，随后郭磊发来短信喊我去朝阳公园打篮球。由于百无聊赖，我和果子还是决定去朝阳公园见见这个朋友。
最终的结果是，我和果子由于不了解路线，坐了近2个小时车，还花了25块钱打车，抵达朝阳公园。结果由于许久没有锻炼，打了30分钟就下场休息。
那天我第一次见过郭磊，很豪爽的北京男孩，由于身体原因打球也异常凶悍。和他见面也许是我那天惟一的收获，此外我们那天来回在路上花了近4个小时，一共在朝阳公园只打了30分钟。这段经历，被果子传为“佳话”。
郭磊家住在首都体院，离我租的房子不远，所以见面的机会比较多。现在，我在北京已经待了近3年，我们每周都能有一次一起打球的机会，在我们单位每周四包的场地(地点在他家首都体院)上，只要有他在，我们基本无敌，要知道在业余比赛中篮下巨无霸有多少重要。
郭磊是我来北京认识的第一个朋友，从博客到现实，有些不可思议，但是却要感谢一个名字——penny。
第十部分·1号球衣
我上高二的时候，一个普通的夜晚，在家门口球场打球。当时有个技校的小伙子身穿一件蓝色的便士球衣，当时我就想如果这件球衣给我那该多好。
工作之后，我一直在找便士的球衣，即使在乌鲁木齐的时候，也拖过北京的朋友寻找一个便士球衣。那会已经是04年之后，想要搞一件便士球衣真是难上加难。但是在到了北京之后，一个偶然的机会一件便士球衣从天而降。
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pennychina
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6楼
一天早上我上班，当我经过媒体拓展部门的时候，看到一个空座位上挂着一件黑色的魔术球衣。当我发现他背后印的不是麦迪而是哈达威的时候，我只有一个想法将他弄到手。(当然不是偷也不是抢，而是买过来)。
结果我始终联系不到这件球衣的主人，事后才发现，此人座位上的工牌并非本人。一个偶然的机会，我知道球衣的主人和我的同事DTT关系不错，随后通过DTT我得到了这件球衣。
显然球衣的主人对这件黑色的便士球衣并不在乎，给DTT的时候，他告诉我们，这是他高中时候买的，当时还花了298元。当时我心里就一个想法，这下绝对赚了。
这件球衣现在挂在我房子的墙上，尽管他只是一件胶印的球迷版，但是对于便士球迷来说，这绝对是一件珍品。要知道，现在就算有钱也很难弄到原版的便士球衣。
2008年，TB上开始卖精纺的便士球衣，我花了149买了一件蓝色的魔术队1号。2009年，太阳队的便士复古精纺球衣再次在TB上出现，我准备再收一件。尽管是精仿，但是依然值得纪念。
第十一部分·便士魔咒
2007年再次和奥尼尔联手比赛并没有令便士复活，在热火队打了16场比赛之后，36岁的他最终还是被球队放弃。尽管在这16场比赛中，有8场比赛他先发出场。场均20.3分钟，3.8分、2.2篮板球和2.2助攻外加1.2抢断。这是便士最后一个赛季的全部数据，当然还有那一场时光倒流的比赛。
在新泽西的那个夜晚，便士全场表四的6次投篮全部命中，其中还包括4个三分球。全场比赛他拿到全队第二高的16分，帮助热火战胜网队。那一晚，他的面前围满的记者的话筒和录音笔，至少有五年，他已经没有过这样的待遇。
2006年12月13日，便士被热火队清洗，这一晚他的NBA生涯彻底终结。从那之后，便士的消息越来越少，除了那一场孟菲斯大学的NCAA决赛他被当作嘉宾亮相之外，便士彻底被人遗忘。
很多人说便士是一个魔咒，不管你相信不相信，或者他真的是一个魔咒。联盟中两位最喜欢的便是的球员在整个08-09赛季一共加起来打了不到40场比赛。奇才的阿里纳斯更悲惨，最近两个赛季一共只打了15场比赛，而火箭的麦蒂则提前退出本赛季为夏天的手术作准备。
阿里纳斯曾在自己的博客中公开自己最喜欢的球员是便士，而便士的球风也是他最欣赏的。而麦蒂在魔术队选择1号球衣已经说明了一切。如果没有伤病，这两名球员都是全明星球员，但是现在伤病似乎已经给他们的职业生涯蒙上了阴影。
实际上喜欢便士的球员还有一个，Youtube上有一段“小皇帝”詹姆斯接受ESPN访的，在那次访中他表示他喜欢便士打球的风格。好在小皇帝并不是人，所以便士魔咒丝毫无法对他产生任何影响。
我有一个朋友在篮球经纪公司工作，他曾告诉我希望在09-10赛季将便士运作到CBA联赛来打球。原因很简单，便士不在乎钱，他只想打球。但是现实是残酷的，已经38岁的便士能给CBA球队提供多少帮助呢？他的技术、经验没有问题，但是体能和对抗则令他很难在和更年轻的外援对抗中占到便宜。
这一辈子，也许已经没有机会再看到便士打球。
第十二部分·生活继续
便士的时代早已经成过往云烟，但是生活依然在继续，而这个曾经的天才也只能留在记忆深处。09年的耐克公司推出了AIR PENNY Ⅱ复刻版，这是是一双便士球鞋系列中的经典作品。
19年全明星赛，便士穿的就是AIR PENNY Ⅱ。那是便士的第三届全明星赛，正是便士的巅峰。那届全明星赛上，便士出任首发，并在24分钟的出场时间内拿到19分外加7个篮板球和3次助攻。
当年的《当代体育》中有一幅中插，乔丹和便士并肩站在一起。图说写的很有深意：“便士：彼克取而代之；乔丹：早矣，早矣”
那时候便士脚上穿着AIR PENNY Ⅱ，12年后，风靡一时的AIR PENNY Ⅱ复刻，这双鞋还没有在北京上市的时候，我朋友在上海帮我买了一双。经过两次实战，AIR PENNY Ⅱ并不太适合我，最终我决定将它作为收藏和那件黑色的便士球衣放在一起。
2009年我收获的不仅仅是便士的球鞋，春节回家之前，我去朋友那考了两场便士的比赛录像。其中有一场是奥尼尔加盟湖人之后首次回奥兰多比赛，那场比赛便士砍下25分外加13次助攻，但是风头却被年轻的科比全部抢走。
一月份的时候，我在电驴看到一个，NBA历届全明星赛的DVD合集。我用了3天的时候将1994-19年四届便士参加的全明星赛全部下载了下来。
二月份，NBA全明星赛在菲尼克斯举行。热火队的3号韦德由于之前的比赛被脸部颊骨撞伤，贴了一块彩色的创可贴。央视解说的于嘉老师说，“不知道大家是否还记得15年前的这里，那届全明星赛上，有一个人在眉骨上贴着彩色的创可贴，那个人就是便士-哈达威。 ”
2009年，便士还登上了美国球鞋杂志《SOLE》的封面，推广他的新球鞋“penny 1/2”。这是2009年，关于便士最新的消息和，从1994年的那一场魔术和勇士的比赛，2009年这张便士的球鞋照片，15年间，便士从天才回归平凡，但是生活还要继续。
下一个便士，何时才能出现？
也许我们根本不需要下一个便士，能看见这个世上唯一的便士说明我们已经很了。(引自网友gsongi：不需要期待下一个便士,我们能看见这个世上唯一的便士说明我们已经很了。)
如何扣篮
该球鞋玩法如下：
1、体育生球鞋的玩法多种多样，热身是运动前必不可少的环节，可以通过慢跑、拉伸等动作来激活肌肉，提高身体的温度。
2、跑步是球鞋最基本的用途之一，选择合适的球鞋可以提供良好的缓震和支撑，减轻跑步对身体的冲击。
3、跳远是田径项目之一，需要选择具有良好弹性和缓震的球鞋，以提供足够的爆发力和支撑。
4、跳是田径项目之一，需要选择具有良好缓震和支撑的球鞋，以提供足够的爆发力和稳定性。
5、中长跑是田径项目之一，需要选择具有良好缓震和支撑的球鞋，以提供足够的缓震和支撑。
总之，选择合适的体育生球鞋可以提供良好的缓震、支撑、弹性和舒适性，减轻身体对运动的冲击，提高运动表现和效果，同时，在选择球鞋时也要注意鞋子的品牌、质量、适用人群等因素，以确保选择的球鞋符合自己的需求和要求。
这个问题是对于身高不足185CM,但极力喜欢扣篮的朋友所写``如果身高高于190但却扣不了
`那就要对症下药了.这个是我总结了7年的街头篮球经验以及与很多朋友交流以及专业运动
员老师请教的结晶啊`好了让我开始吧
一.准备工作:
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯
,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽
然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生
叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第六,必须高于164,如果手臂很长也可以`除非你是举重运动员`身高在155-160之间的`他们
腿步力量大的惊人`很轻松扣篮`只不过他们不愿意.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.
第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.
第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.罗德曼不高,2.04,为什么他是
篮板王?他自己说他有一种欲望.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全
可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记
住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保
持训练效果`
2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这
样`不过也没关系
3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.
4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有
点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.
5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.
6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.
7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你
会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队
,你还得靠学习.
9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应
"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.
10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练
不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是
我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一
个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人
都开心是最开心的.
不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3
年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重
要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血
拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .我们学校有些人我看过打球,好象
是地科的吧``个子高点,鸟眼一天到晚不正眼看人``自以为打的不错,确实打的相对于一般
的还可以,但是要知道你没资格摆`你那个打街头篮球配不上`正式比赛不够格.大家也许经
常可以看到他``相比有些人就不错`那个商院的吴同学`大家也许认识,也很帅的那个不错`
球打的不错``人也和善`我大1才进校和他打过`我防他`他比我高很多,但是从来没有靠身高
压人,我想他要真的强打我,我一点办法没有.但是别人点到为止,被防的时候能及时传球`能
打配合`对他犯规也是宽容`善待每个对手才能有收获.
知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个
实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高
手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够
在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞
空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标
准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一
样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.
练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框
`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练
习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给
自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是
你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个
慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯
`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你
约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把
篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.
练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协
调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要
自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似
的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然
不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹
跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但
是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板)
有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实
际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部
分结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.
速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练
习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.
短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那
2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.
跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时
重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.
蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易
提高`但是千万不要过度。
2。跟腱练习
大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么
下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练
负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一
种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一
定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。
单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。
单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿
的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有
效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好
`女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女
多爽！
健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适
当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击
，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹
跳和你的腰腹力量和控制能力。
腰腹专项练习：
起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很
好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记
住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习
.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点
3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样
做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断
的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高
点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个
是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要
学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来
完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出
意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的
一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些
人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋
过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时
千万不要扣,自己一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀
和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
好了`下面正式开始扣篮训练:
1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握
的好也能造成扣篮的象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的
话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)
2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些
小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自
己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势
`就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会
飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.
3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活
动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.
4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义
.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的
3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫.
矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的
是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们
会成为英雄.
我身边的扣篮的实例:
我教练是个篮球运动员后来练了健美`2002扬州市健美亚军,体重84KG,身高1.78,可以扣
篮`因为他的腿部力量大`篮球又强`所以很轻松`虽然84KG.很强吧!所以身体素质是第一位
,对于先天没有天赋的人来说.
我,身高168,至尽未到170,(身高初中就这么高了`原来打过中锋)6年级暑打球,高1暑
是我的顶峰,摸高312CM,可以扣295CM左右的篮,正常的篮框我可以把球放进去.可以双手
摸框.大1才进校时,体育场外面的那个最低的框可以扣`但是后来由于身高,懒惰和朋友的离
去等等一直没怎么打过篮球,现在上篮已经不太灵活,球基本偷不进了`属于不会打球的了`
``立定跳远由2.80下降到2.30.现在上楼似乎都没什么力气`发胖了`由114斤到了130斤.所
以我的事例生动的说明了,做什么事情不能三心二意`要努力坚持下去.
房同学`我的好朋友`一起打了不少年篮球,现在在上海读书`身高182,基本可以扣正规篮
,力量不大,但身材非常好`跟腱非常长,所以可以扣,但据说现在也不打篮球了.
我的弹跳训练和安排(仅工参考)
1.初1的时候和朋友比摸高`后来又爱好了田径,所以短跑等等非常好`虽然我身材不高`但力
量很大`初1暑的时候摸板是可以摸到下边沿,那条黑带
2.在家摸房顶,每次记录高度.初2 时50米7秒,立定跳远240CM.初2暑每天高负荷打球,早
中晚都打,弹跳练习和上篮练习`每天回家基本爬不起来`一个暑弹跳长了10CM,可以接近
摸框.
3.初3为了体育中考`力量训练,每天肌肉保持酸痛`球每个星期周末打.弹跳继续保持训练`
虽然不多,但总能早保持中提高`初3暑开始系统训练篮球但并不是弹跳并学会游泳.
4.高1尝试罚分线起跳上篮`平时经常和几个朋友在学校里摸高什么的.上篮被体育老师看到
`问我是不是才近来的体育生,我说不是`他很惊讶.
5.高1暑安排:早上5点-8点篮球`中午12点-4点游泳,4点-7点打球,回家休息`有时吃完晚
饭出来再打.一暑体重降低不少,保持在110斤左右`弹跳自然上去了``可以扣一般的篮了
.似乎是突然来到的礼物.
6.高2继续保持114斤左右`平淡度过``
7.高3学习紧张篮球没少打`体育也不错`立定跳远甚至到了2.80米`暑开始出现网游,一暑
没打球`上网了`生活开始没规律.
8.大学才进前几天打过球`扣过一次篮.后来选篮球队`大家各顾各的`我基本上没机会出手
`那些人动作太野蛮,加上一个暑堕落生活,没有选中篮球队`不过最后我还是发泄地在那
个最高的篮球框里把球送了进去.
9.开始远离篮球,大概只打过几次篮球吧`虽然上篮球课,但也是没什么运动``现在基本成了
废物.也只能遥想
当年,独自悲叹:大学真是害死人啊!
第7条以后大家一定要作为反面教材!!如有雷同纯属巧合!
