田径体育生的暑期训练有哪些_田径体育生的暑期训练

1.急！体育生进！这3个专项2个月可以提升吗？

2.我是名练田径的体育生，现在出现疲劳期了，我该怎么样调整？

3.体育生腿部爆发力训练

4.我是高中的田径体育生，每天下午训练大概两个小时，训练完没时间吃饭...

田径体育生的暑期训练有哪些_田径体育生的暑期训练

还有提高的空间。但是要记住，基本功是每天都要做的：慢跑3000、压腿拉韧带、下叉（竖叉横插各15秒，两组）、踢腿（外摆，内摆，前提，各两组）、加速（4组30米，70%）、两个150冲刺计时、8个100米冲刺计时、俯卧撑三组（每组25个）、量看个人条件而定、

当然还注意姿势、摆背训练、

在家还可以双脚绑上沙袋，踮起脚尖（持续1小时，可随意一做些事情）这样能拉长跟腱、

急！体育生进！这3个专项2个月可以提升吗？

怎样制订学习我们讲制定，主要指制定学生个人的学习，例如，竞赛赶超、某科补课、期自学、考前复习、课外阅读、社会调查、每天活动等等。有了这些，不仅有利于促进学习目标的实现，也有利于在实施学习的过程中磨炼自己的意志，养成良好的学习习惯。制定个人学习，不需要长篇大论，应当简明扼要，便于执行和对照，一般包括如下三点： 1．要有明确的目的。或者说按照目的制定。例如某人数学基础较差，他就制定数学复习，目的就在于加强数学基础，提高教学成绩。某人英语单词记不牢，他就要制定一个目的在于掌握单词的复习默写。的目的是根据各人自己的学习情况确定的。 2．要有学习内容和完成时间，也就是自己规定自己在某段时间内要做哪些事情。例如某人在自己的数学复习中，规定自己在初一升初二的暑中，把小学数学和初一数学全面复习一遍，于是他就要把复习的内容排成序列，期的时间也排成序列，然后再把这两个序列合成一张复习进度表。 3．要有保证完成学习任务的方法和措施。例如怎样保证时间和精力的使用，如何避免干扰和克服困难等等。要想订好，还应注意以下问题。（1）个人学习应服从于学校、班级的大。两个的目的是一致的，在时间安排上可能有矛盾，个人活动时间只能在集体活动以外的时间安排。（2）坚决保证常规学习时间，充分利用自由时间。常规学习时间主要用来完成老师当天布置的学习任务，“消化”当天所学的新知识，在这部分时的内，由于任务驱使，一般同学基本上是能保证完成任务的，自由学习时间是指完成了老师布置的学习任务后所剩下的归自己支配的学习时间。在自由学习时间内，一般可以做两件事：补课和提高。补课，指弥补自己学习中的不足；提高，指深入钻研，发展自己学习的优势和特长。对学习较差的学生来讲，开始自由学习时间几乎没有或很少，以后随着学习水平的提高，常规学习时间会逐渐减少，自由学习时间会逐渐增加。由于开始时自由学习时间比较少，同学们往往不容易抓住它，这也正是他们学习被动局面难以改变的原因。一旦抓住并体会到自由学习时间给学习带来的好处，他们就会努力提高常规学习时间的效率，来增加自由学习时间，使自己掌握学习的主动权。（3）长和短安排。由于实际的学习生活千变万化，往往不好预测，所以长远不能订得太具体，不可能这个月就把下个月每天干什么全都列出来。但是，下个月在学习上应解决哪几个主要问题，心中应当有数。而本月的第一个星期要解决什么问题，第一个星期每天干什么，就应当具体些。这样安排以后，在每天学习时，心中就会明白今天的学习任务在学习全局中的地位，有了具体的短安排，长远中的任务可以逐步得到实现；有了长远，又可以在完成具体学习任务时，具有明确的学习目的。（4）制定要从实际出发。在制定汁划时不要脱离学习的实际情况。不少学生在制定时满腔热情，往往忽略了实际情况，结果实行起来就感到紧张、困难。什么是学习的实际呢？首先是自己的知识基础。基础好，就要拓宽加深进一步提高，基础差，就要查漏补缺巩固基础。其次是自己的接受能力。能做到什么程度就订到什么程度，任务不能太多，要求不可太高，应做到量力而行。第三是时间的实际。每个阶段，能提供自由学习的时间有多少，应量时而订。第四还要结合老师的教学进度而订，很多学生个人学习的“破产”，就是因为不了解老师教学进度的实际，而使自己安排的学习任务不是过紧就是过松，还会出现自己安排的学习内容和老师的教学内容相脱节的现象。（5）要留有余地。的活动内容和时间安排往往与后来的实际不完全吻合。例如，某个阶段有的学科难度大，作业多，这样中的常规学习时间就会增加，而自由学习时间就会减少。中的学习任务就可能完不成。再如，有时集体活动比估计的多，占用了较多的时间，也会影响学习的落实等等。所以，为了保证的实现，在订时必须留有余地。否则，在实施过程中受到冲击时，会因没有办法调整而使落空。时间长了，就会对订的必要性产生怀疑而不订，成为无行事了。（6）经常对照，及时调整。订好之后，要贴在显眼的地方，经常对照，检查自己的执行情况。如果完成任务很轻松，余地较大，可以考虑进度加快一点。如果没有按完成任务，要分析是什么原因，对症下药，取措施。必要时可调整，降低标准，减慢速度，使切实可行，为学习服务。时间运筹的原则制订一份学习的时间表也有一些基本的原则。下面是所有的学习时间表都适用的一些总的原则：消除无所事事的时间。使每一小时都变成富有成效的时间单位，我们一生中有些最重要的功课往往是在不到一小时的时间内学到的。利用白天时间。研究结果证明，白天学习一个小时等于晚上学习一个半小时。背诵型课程在课前要进行复习。一门要求背诵或讨论的课程，在上课前复习会有很大的好处，这样做，可以使你对所学的材料记忆犹新。讲座型课程可在课后温习。对于一个讲座课来说，最后马上复习笔记，可以帮助你加深理解并记住讲课内容。按事情的重要性排先后次序。把首要的事排在首位，你就肯定可以把最重要的事准时做好。避免过多的细节。在一周的时间表中排入过多的细节是浪费时间。有两个理由：第一，制订这样一个时间表所花的时间不如用来直接学习一个科目；第二，你要想按这份时间表来工作学习是不大可能的。弄清楚自己在什么时候需要睡眠。我们每天都有困倦和清醒的周期。如果你的工作、课程和情况允许的话，在困倦的时候就睡觉，在自然清醒时就学习。弄清楚自己应该学习多长时间。你上一小时课，就应该复习两小时，这个粗略的统计至多只在大体上有指导意义。学习时间实际上要根据不同的课程和不同的学生而有所变动。但是你可以从上课一小时复习两小时开始，在你搞清楚做完每门作业需要多少时间后，再根据你的实际情况来调整时间。安排好时段。每段安排一小时，你就会得到最高的效率；你可以用五十分钟来学习，用十分钟来休息。要有足够的睡眠时间。医学研究证实每人每天必须有八小时的睡眠。我们应该清楚这一点，即学习质量的好坏取决于是否有足够的睡眠。要均衡进餐。三餐要吃得从容，吃得好。一般来说，大部分时间吃油腻的或其它低蛋白质的食物，对身体和大脑都是没有好处的。饮食不足会导致烦躁、疲倦以致没有干劲。加倍估计时间，费时的事要提前做。大多数人都会低估工作所需的时间。为了避免你在交作业的前一天晚上终于发觉在三小时内赶不出一篇一千五百字的文章，你就应尽可能早地着手写作，这样冰就会有更多的时间。别把你的时间安排得太紧。计算时间要精确，但你也得为在最后一分钟冒出来的问题留下解决的时间。制订一份生活，而不仅仅制订一份学习。生活是多方面的，你必须认清它的多面性。节省时间的秘诀坏习惯是不太容易改掉的，而新的习惯如果不是“自然而来”的话，也难以养成。但还是可以做到。下面是三条可以遵循的主要规则。要有坚定的决心为了克服或形成一个习惯，你必须有决心要有足够的力量去克服困难的处境。你每天所取得的成功会使你的成功更有保证。千万不要允许有“例外” 你必须经常控制自己和自己的生活，不要心甘情愿地败下阵来。抓住每一个机会来实践你的好习惯换句话说，就是你想习惯成自然就要经常实践这些好习惯。这些规则能教你如何将下面节省时间的好办法变成你的好习惯：随身携带一本袖珍手册。这样，当你在排队或在某些地方坐下休息时，以及其它空闲的时候，便可以拿出来念念。现实地排定次序。“首要的事先做”，立刻开始做。你已经做完一件事，这会使你做更多的事。不要往后看。忘记一切不愉快的往事，要下决心马上开始更好地工作。不要仓促地作出判断或迅速地作出决定。总之，不要为过去的事情而浪费时间。要提防四大时间的盗贼。它们是：惰性：“我就是不喜欢做这件事。” 转移话题：“噢，我还是先去见见朋友的好。” 拖延：“我过会儿再做。” 白日梦：“有朝一日，我自会一鸣惊人。” 要有勇气。按照一份完善的时间表行事是要有足够的勇气的，因为这样你会将其他的同学甩在后面，甚至你的朋友也不例外。这么做，你会觉得孤独，但你必须随着自己的鼓声前进。集中时间和精力。有的学生在学习时，从一门课程跳到另一门课程，这样就分散和浪费了他们的时间和精力，最后，每件事都接触了一下，但都没有完成。利用潜意识。当大脑处于休息睡眠状态时，潜意识却开始了它的工作。如果在醒来时你想将这些想法或解决问题的办法记住，就必须立刻把它们写下来，否则就会忘记。具有创造才能的都懂得这一点，所以他们的床头都有纸和笔。另外一种利用潜意识的好办法是在上床前把你感到困感的难题记在卡片上。当你的大脑进入睡眠状态时，你的潜意识会整夜地思考卡片上的内容。消除困倦感。学习时，如果规定的上床时间还未到，你觉得困倦了，不要马上躺下小睡片刻，相反，你把课本拿起来，站起来在房间里走走，大声地将课文内容念起来。一会儿困倦感便会过去，你赢了这场战斗，而你晚上也会睡得更好。利用珍贵的空余时间来思考。从教室里走出来时，你可以回忆一下你刚才听过的讲课的一切要点；你到教室去上课时，亦可以回忆一下上一堂课上老师讲的要点；别的时间（如散步等等），可以思考作文的题目和标题。学习时要有短暂的休息时间。把一个长作业用休息的方式分隔开来更好一些，这是因为：第一，小歇片刻能够使你避免疲倦和厌烦；第二，在较短的时间内，你更易集中精力努力工作；第三，五分钟的休息能激发你的学习热情；第四，也是最重要的一点是你所学的东西在休息的时间内可能渗透到你脑子里去。开始小歇片刻之前，先复习一下你划上线或草草记下的材料，这会有助于你把它们长久记住。或者在休息前将一个特别难的题目或段落重新读一遍，这样，当你人在休息时，脑子却会思考着这个问题。准备一份月历。购买或制作一份月历，重要的是要会用它。这份月历将整整的一个月都显示在一页纸上。你为了精确地支配时间．需要瞥上一眼就可以知道哪门功课在何时做完。每周一页就不行，尤其不要每天用一页，在下周几页上的作业你既看不见，也就不会想到了。服从闹钟的命令。一旦你平静地考虑并决定何时该起床，那么闹钟一响就别再多想，赶快下床，五分钟后你便会为自己没耽误时间而感到高兴。给自己写便条。你晚上学习告一段落该休息时，给自己写便条说明下次学习时应该从何时开始，告诉你究竟应该做些什么工作，你坐下来学习时看到自己写的条子，就会惊讶地发现这将为你节省多少时间。这个条子对你的促进会使你感到高兴。几种实用的时间表 1.总时间表任何安排时间和活动的都必须以一个总时间表为核心——就是说，一份活动的固定时间表。一张总时间表一学期排一次就行了，除非基本的课程表有所变动。制作一份总时间表时，首先，把所有必须参加的学校活动，例如课程、上课以及实验时间都填上，其次，再填上其它固定的活动，如课业爱好、路上所花时间、锻炼、交往等等。第三，再加上家务杂活、睡眠及进餐时间。把固定活动的时间都填上了，表中的空白部分你就可填入每周及每天的活动规划了。你可以把这份主要活动时间表抄在一张大一点的卡片上，贴在桌子上或夹在笔记本里，这样你的脑子就不会乱成一团糟了。更重要的是，你还可以设想表中的空格就是你可以用来做其它必须做的事情的时段，这种表实际是根据教室里的课表来制作并要配合课表来使用。有一张总时间表作为基础，你就可以设计一份任何类型的时间表，这份时间表能适应你的课业学习，与你独一无二的个性相结合。 2.详细的一周时间表如果有一份一周时间表作指导，有些人会工作得更好。一周时间表是一张扩大的总时间表。如你的时间紧，但可以预先估计的话，你会需要一份详细的一周时间表。这种时间表只要在每学期开始时安排一次就行了。下面是做这张样表所依据的原则一例：星期一至星期五、星期六上午六点到七点。准时起床，可以避免狂奔乱冲和狼吞虎咽的早餐（或干脆不吃）。下午十二点到一点。用十足的一小时来从容地吃午饭。五点到六点。晚饭前放松一下。你已经认真地学习了一天，这是应得的报偿。七点到九点。通过系统地学习，你可以搞好当天的笔记，做完当天的作业。九点到十点。为了防止考试前的“强记”，每天可花一定的时间复习以前的作业和到当时为止所学的课程内容。晚上十点结束学习能够刺激你在白天和黄昏学得更努力。特别安排星期二下午两点到五点。去图书馆找作文所需资料。星期日下午七点到九点。英语作文。对一些作业来说，你得安排几个时段来进行研究，或者探究一些观点和思想。星期六从中午起没作安排，可以利用这段时间去参加一些活动，从事需集中大片时间来做的特别的科研项目，做困难课程的额外作业，或全面复习。星期日黄昏以前整个一天都是属于你的，上床前可以看看历史，因为它是星期一上午第一门课。 3.一周作业时间表另外一种一周时间表主要是根据作业的情况而不是根据可用的时间来安排的，这是总时间表的补充，无论何时你遇到了非同寻常的或长期的作业，你都可以运用这种表。由于它是为特定的作业而制订的，所以只适用于这一特定的星期之中。根据作业制订一周时间表，格式很简单。在一张有线的纸上划一条横线，将它大约分成两半。上面一部分列入课目、作业、估计所需的时间及预定的完成日期。然后将预定完成日期和估计的所需时间作为主要因素，在总时间表里找出可用的时间，给每一项作业都找出足够的时间，写在一周作业时间表下半部适当的横线上面。遵守你的这张时间表。优先考虑学习时间，只要你这样做，剩下的空闲时间才真正是空闲的。 4.每日时间表你可以会需要一张能随身携带的每日时间表，一张学生证大小的卡片正合适，你可以将它放在衬衣口袋或手提包里，这样，你需要的时候就可随时查看。每晚离开书桌前，你看一下总时间表，了解一下第二天要去上哪些课，并且有多少空闲时间，然后在一张卡片上草草写上第二天的：准备学习的课目，要办的事，体育锻炼，及你想参加的其它活动，给每一项活动规定时间。这样花费五分钟是非常重要的。理由有两个。第一，你把安排记在卡片上随时可查阅，这样可使你的脑子不会一片混乱。第二，你能将未来的一天先在脑子里过一遍，好像这样就开动了一个心理钟，使你能按照预定的时间行动。注意，每日时间表是以时段为基础组成的，不是由小片时间组成的。给每一个题目或活动规定一段时间将保证你学习的效率最高。

我是名练田径的体育生，现在出现疲劳期了，我该怎么样调整？

这些目标在2个月达到可以说很简单能达到，但需要毅力，你现在进田径队可不能只想着考大学，培养你的毅力以及你的吃苦能力才更为重要，大学只是你进入社会的一个平台，把自己身体以及心理练扎实了才是你最终的目的！

好了，现在来教教你。

100米是最容易出成绩的项目，需要的只是信心，首先需要你明白相对力量和绝对力量（意思就是说你自身的力量相对于你的体重来说，比如你自身体重只有100斤，人家体重有200斤，你和别人深蹲都能达到100斤，那么你的相对力量就比他强多了，那他肯定成绩就没你好。这是相对力量，而绝对力量就是你真正的力量，你深蹲能达到100斤，而别人能达到120斤，那你肯定就比别人的绝对力量差，但是这不能代表你的身体素质会比别人差，这个希望你能明白。）100米这个项目就是需要你的相对力量要强，当然绝对力量也是不可少的。实心球这个项目需要的就是绝对力量了，跳则需要你的奔跑速度以及跳跃能力，最重要的是协调性，你是不是弄错啦，跳不会是7米66吧，一步跨三米，三步也有9米了，我现在的单纯的跳远都快接近7米了，那你一定是协调性比较差，掌握重心能力不够。不要灰心，什么事都不能急，现在是冬天，经过两个月的冬训，达到你的目标不是问题。

现在帮你定一个训练，主要针对你的身体素质，现在是冬训，一定要刻苦，每天早上都要以最少2000米来热身，主要是为了把身体活动开，你没有1500米的考试项目，慢跑个2000米足够了。100米和跳都需要你的柔韧度，所以压腿是必须的，也是为了你训练中不受伤，争取在一个星期内下叉，因为给你的时间不多了，前几天压腿肯定会疼的，所以疼也要坚持，你们训练时间应该是早晨训练和晚上训练。

星期一早上可以以速度为主，30米，60米，80米各跑几组，下午就以力量训练为主，比如深蹲，卧推，一定要注意，做完深蹲力量训练后，做一些跳跃或者短距离的加速跑，意思就是说你做完一组就赶紧做一些纵跳或者加速跑，这就是让你的力量转换到奔跑或者跳跃上，让你的相对力量更强。（一般做完大力量的训练后都要让大肌肉群休息几天，那么你就在星期一和星期四的时候做大力量的训练）

星期二早上可以做一些小肌肉群的练习，因为昨天的训练量很大需要调整，比如做一些跳跃联系，蛙跳，纵跳，跳绳最好，可以训练你的协调能力，完了以后就以跳为主，多练习跳，掌握好每步的起跳的感觉，找到跳的感觉。下午就很累了，这也是我最怕的项目，就是训练你的速度耐力（速度耐力是指你在奔跑过程中能够保持最高速度的能力，也就是你现在跑100米会觉得后面50米的速度没有前面50米的速度快，这就是因为你的速度耐力不够这个训练就是帮你加强这个能力，让你能用最快的速度保持100米。）这个训练刚开可以以120米加速跑为主，当你训练一个月后能力有所提升的时候就要跑150米，只所以这个累并不是在于有多长，而是在于你在这个训练项目时必须要能坚持，方法是单位时间内完成量要大，也就是你要给自己定今天跑6个150米就必须要以最快的速度完成，每个150与每个150中间休息不能太长，如果你要用一个小时的时间来完成6个150那就等于没训练，所以这个很累。

星期三早上同样可以以跳跃训练来训练，也可以试着扔下实心球，以一些小运动量的训练为主，多多掌握技巧。下午就可以看情况自由训练，觉得哪方面差了就补补。最好一天的运动量不要太大，腰腹训练是很好的，这是小肌肉群的训练，天天都可以做，而且很重要，天天都坚持做点。

星期四早上同样以短距离跑为主，跑要多练，动作我也不好和你讲，要你们教练多抠抠。下午就是大力量了。

星期五早上最好来吃越野跑，就是长距离的中速跑，可以帮助你恢复身体的机能。下午看状态，你感觉很好的话就训练速度耐力，感觉不好就练习下小肌肉群。

以上训练都得有人给你掌握，而且每天都得看你身体情况来训练，自己要坚持刻苦，星期六和星期天可以适当休息下，男人对自己狠一点，好好加油吧，磨练好了自己的意志，进入社会了你就能体会到了，闯社会并不需要靠一纸文凭，好好训练，希望你能做一个顶天立地的人！

体育生腿部爆发力训练

首先告诉你的教练你的状况，教练一般会根据你的状态调整你训练的量和强度，平时多注意休息可以多泡热水澡或热水泡脚出汗，多请队友带你放松。饮食多吃一些含蛋白质的食物有条件的情况下买点复合维生素吃段时间。

我是高中的田径体育生，每天下午训练大概两个小时，训练完没时间吃饭...

体育生腿部爆发力训练

体育生腿部爆发力训练有哪些方式？俗称：体育生就是男神，有腹肌特别有魅力。锻炼真的能锻炼才一副完美的身材。日常中有很多训练方式。接下来我带着那么一起锻炼体育生腿部爆发力训练。

体育生腿部爆发力训练1

1、惯性跑

在80到100米的距离内，从起跑后加速跑20米到30米，接着肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15到20米，再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性”跑时要求放松肌肉，体会放松跑动作。

2、波浪跑

在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑，接着慢跑到第2个直道的相应位置，再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间，通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉，而且对速度耐力提高也有非常的效果。

3、往返跑

运动员加速跑60到80米，接着惯性跑20到30米，往返为一次，5到6次为1组，一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒，组间休息为5到10分钟，这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4、放松大步跑

跑60到15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率做放松大步跑练习，一次练习可用8~，每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。

5、助力性练习

利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。100米跑中合理运用放松技术，对于延长加速成距离，体能利用率提高很有帮助!

负重练习：

1、原地跑——肩负杠铃

杠铃重量是本人所可以承受的.最大重量的40%到50%，跑时尽量抬高大腿，让大腿面和躯干垂直，形成90度夹角。重复次数是15到20次。

2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃

杠铃重量别太重，选30公分高的一个台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳的时候，上面的腿尽最大能力往上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数是10到15次。

3、直腿跳——肩负杠铃