1.张卫平的经典语录
2.街头篮球怎么把C打好
3.41岁的斯科拉、加索尔……以及姚明
4.急求高中三对三篮球战术
5.篮球训练
这应该与小球时代的发展有很大的关系，毕竟在小球时代之前，大多数优秀的篮球运动员，都是依靠自己的技术能力进行冲击篮下，所以说他们在技术上对自己的要求非常的到位，在技术能力上能做出非常多的动作，只有依靠这些超人的动作，才能够冲击篮下进行各种各样的进攻。
我们都知道乔丹的拉杆动作是堪称世界最完美的豪华动作，而且它能够在空中完成两次的变向动作，打到进攻得分的目的，这样的动作也就是神才能做的出来，所以乔丹在球迷的心目中是不可战胜的，应该说后仰跳投。空中换手基本都是乔丹的拿手动作，而且做出来基本都是非常完美，让所有的篮球爱好者感到如醉如痴，像以前很多的NBA超巨球员他们各自都有各式的变化绝活，像奥拉朱旺的梦幻步法，就是至今也让人感到魅力无限，魔术师约翰逊魔术般的传球上篮动作真是真难辨，所以对于我这样一个球迷来说非常愿意看过去的那种篮球动作，因为它的动态美感太让人觉得篮球世界的疯狂让人如醉如痴。
随着小球世界的来临，很多篮球动作随着篮球规格的改变，己经让很多的篮球运动员不再追求那些完美的动作，大力扣杀成了当今时代的一种潮流，中远距离的投篮促使每个篮球运动员不得不去认真的对待，毕竟现在是一个数据的时代，要想在篮球上有所突破追求，每个队员必须拿分数来说话，所以现在的篮球运动员基本都很现实，现在他们在篮球上的追求基本都是以分数为主，在动作上并没有太多的要求，在当今的小球时代，库里应该是这个时代的杰出代表，他在三分球的技术能力运用上完全碾压各路豪杰，成了这个时代的风云人物。
所以现在的篮球在动作上很少看到那些拉杆的动作，后仰的跳投动作，空中换手的优美舞姿，至于哪一个时代的篮球更吸引人，我认为完全是因人而异，也没有必要把他判出个胜负高低，毕竟篮球运动也是随着时代的变化而变化，每个时代都代表着它存在的特殊意义，也许随着时间的推移，篮球的又会发生新的规则变化，又一个乔丹时代的轮回会重新开始。
但是现在的联盟里，我们很少看见这些动作再一次出现，换句话说就是现在NBA球星很少有自己的绝招，即使有自己的绝招，只是后仰、拉杆、空中换手这样的内线动作几乎没有了， 强如詹姆斯也没有能够拥有这些技能包。
原因一:进入小球时代
自从库里的三分球进入人们的视野，NBA的打球方式就被改变了。在以前三分球并不是主要的进攻手段，还是以稳定的中投为主，所以大多数人会突破到三分线内，在罚球线附近，既可以选择中投，也可以选择寻找机会撕开对手的内线防守，所以就会有后仰、拉杆、空中换手等等绝技。而现在主要进攻以三分球为主，一场比赛一支球队的三分出手数达到了30、40多次，要么运球过半场就投三分球，要么突破后只是吸引防守，选择向外分球投三分。
原因二:难道系数过大
后仰代表:乔丹、科比
拉杆代表:乔丹、艾弗森、罗斯
空中换手代表:乔丹、科比、小卡
后仰跳投是乔丹和科比的绝技，后仰跳投最大的好处就是可以躲过对方的防守，但是后仰跳投非常难找准心，因为当你翻身后仰跳投时，需要在转身之后才可以调整自己，只有像乔丹、科比这种超级巨星才可能运用自如，现役的球星中几乎没有人可以驾驭。拉杆更是难度巨大，在人员拥挤的篮下，球员还要进行舒展拉杆，需要强大的灵敏度和滞空能力。空中换手要求左右手要相互协调，既要有滞空能力为基本功，又要寻找合适的时机。
原因三:NBA球员身体素质的要求下降
后仰跳投需要强大的身体控制能力、拉杆需要强大的腰腹力量、空中换手需要足够的滞空能力。要想有这样的身体机能就必须要求身体素质要高，像乔丹、科比、艾弗森、罗斯这些球员的身体素质不用多说，他们的体重也是控制的非常完美。现在联盟里像约基奇、哈登这样的“胖子”很多，这样的身材是无法满足这些绝技的要求的。
综上所述，每一项绝技都是NBA球员生存下去的原因，强大的身体素质和头脑会让这些绝技变得轻车熟路，成为他们自己的杀招。
自从肖华接管NBA以来，NBA的公平公正性一直备受争议，NBA曾经最精彩的对抗都开始变得索然无味，有人说虽然比赛场上各种数据都也呈现爆炸性飙升，但是却没有以前那种观赏性。
打开电视不是空位三分就是强投三分，要么就是直线突破上罚球线，不然就是挡拆空接各种爆扣。内线就是生扣硬凿，没有脚步没有勾手，稍微点技术的外线不是干拔就是后撤步，没有后仰没有拜佛，没有突破空中换手上篮，没有背扣。
其实每个时代都有每个时代的打法，在现今小球时代不可能再像以前那样打球，三分、效率和全能就是现今战术的精髓。以前的精彩打法如今虽然少见，但是打篮球不就是想办法将篮球送入篮筐吗，有人说库里的超远三分在空中划出一道彩虹最终直入篮筐不带一点波澜，那也同样美如画，时代在变，环境在变，我们更应该跟上新时代的脚步，而不是依然停留在那个时代，我们也应该善于发现更多的美。
现在和过去差别很大，象两种运动。本来易攻难守，还削弱防守。
过去李晓勇怎么过半场？背筐运球过半场。锋线怎么突破，背筐侧身，右手运，左手开路，过不去变向左手运，右手开路。速度快，对球和身体的保护很好。
现在锋卫和野球是正面筐，胯下加身后运球，原地晃人，球保护差不说，你双手在下，原地对防守人双手，踫上插眼格林咋办？特别是野球，很喜欢秀，没有保护意识，你又不是艾，艾有天赋，速度极快，虽然面筐，但对方手一上来，艾早移动了。
过去中投，背筐对抗，突然后撤步向后跳，后仰，幅度大，速度快，踢档格林也没法。现在是面筐晃两下就投，防守人双手可张着呢，往脸上捂，插眼咋办？还有点腕这些招，没完全摆脱防守。而帮主那种质量的后仰跳投，可以完全摆脱防守。
在活塞那种强度的防守下，除非你有艾的速度，所有面筐技术都很危险。面筐一定要用速度摆脱防守，让他贴不上来。贴上来要背筐掩护身体和球，一手运球，另一只掩护，方可有效防范格林。要中投要么高质量后仰，要么分球找空当。
过去内线，背筐半转身勾手，球和人保护好，现在还有好内线吗？
过去内线互相挤撞，站住都费劲，球不敢运，前后都是手，球在怀里都给掏出来，所以过去内线护球喜欢亮肘，大肘子舞起来，都是自我保护。相当铁血，身体不好，经验少的，站内线容易吃亏。
乔丹的绝招都是活塞练出来的，你不后仰，拉杆，空中换手，破的了活塞的包夹？过去尤因这些人技术很好，都是强对抗中练出来的。现在没了对抗，就算出了身体素质好的，也练不出那些招了，因为可以更简单的出手。但因为简单，nba比国际球员又强在哪儿？所以再打不出92年那种分差了。
现在就是投投投，真的比过去准？现在国家队比李晓勇，胡卫东那届准？nba三分大赛比过去准？主要是防守下降，容易出手，你敢防就罚球。既然这么容易出手，谁还上难度？那些动作要天赋，还要技术，很难练出来。但没这个，当年打活塞，你还想砍分？
如果你总和手套打，护球一定很警觉，如果一接触就响哨，那护球就很放松。所以，老球员说现在软之类，也有道理。
不过，身体接触少了，不那么铁血刺激，对 健康 有益。
我想这个还是和规则变化有关吧。以前防守紧，哨子松，后仰跳投是为了和防守者拉开出手空间。现在是俗称“体毛犯规”的时代，对方碰你一下你就罚球了，还有什么必要后仰投篮？这种技术练得再好，也不如罚球稳定啊。所以，你看看今天NBA的球员风气，什么保罗啊、库里啊、哈登啊以及其他很多球员，都是找对方犯规。就算突破进对方内线，也是朝对方球员身体上靠，同时投篮。这在以前是不可想象的自杀式进攻方式。
因为那时候你不拉杆就会被盖，不背打你体力根本就不足够维持到球赛结束，空中换手最初出现也单纯是为了躲避防守，哪里像现在，你又不让人家篮下三秒，那人家怎么盖你，你还用得着拉杆？现在防守尺度这么松能有多少体力消耗？背打干什么？
都拉出去投三分了呗，中投、拉杆、都要有背身技术，脚步是关键，现在联盟有一个算一个，脚步功底有哪一个有之前的水准？再加上现在的规则，7步上篮都不算走步了，体毛接触下就犯规了。得分更容易，有难度的技术自然没人练了
对球员来说， 职业赛场上唯一目的就是得分，一些技巧是为了得到更好的出手空间，不同的球员会选择不同的更适合自己的动作，用科比和麦迪比较，同样面对防守人，科比可能会选择后仰或者脚步，而麦迪却凭更出众的天赋直接选择跳投就可以了，用奥尼尔和大梦比较，大梦会用华丽的脚步获得出手空间，而奥尼尔许多时候会选择直接扣篮或者简单的勾手，但同样难以防守。现在的主力球员大多都是奥尼尔和麦迪这种吧，比如杜兰特，他直接出手就很少人可以干扰，自然不需要后仰，勒布朗字母哥这种以扣篮为主，拉杆也不太必要，库里，哈登这些后卫适应如今的打法，很少再去冲击篮筐，不挑战大个子就不必拉杆，以频繁挡拆配合运球为主的外线打法使后卫们获得很多空位出手的机会，后仰此时就不必要，大个子们在篮下得分的次数也在减少，他们的出手范围大多扩大到三分线外，内线脚步的使用机会就不多了，至于背扣其实不是很实用的技巧，在以前也并不多见。
技巧大多被单打大师们使用，但这一板一眼的不适合如今的联盟，现在是电光火石，羽箭长弓，最明显的例子就是安东尼的失落，任你进攻手段再多也无用武之地。这就是精彩瞬间缩水的原因，不过得分效率迅速提高，数据也是水涨船高，到底是联盟的进步还是不幸很难说清，应当兼而有之吧。
因为体毛防守的缘故，以前都是贴着防。
技巧的减少是因为规则的改变。以前判罚尺度松，哨子少，所以必须有各种技巧得分。现在判罚尺度严，哨子多，直接投篮，上篮要么进，要么罚球。这种情况必然导致技巧减少。
张卫平的经典语录
小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。
对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。
小前锋技巧：
从技术角度看，前锋需要的能力是最全面，无论是运球，突破上篮，还是投
篮，无球移动，都相当重要。这四项最基本的篮球技术中，对前锋来说，首推
运球。有人会认为运球是后卫的事情，对前锋的要求不应该那么高。其实不
然，运球对提高一个前锋的整体水平有着立杆见影的效果。这一点我自己深有
体会。当己方后卫控球从后场上来时，前锋一般是拉在底线，或是提起来
挂在45度角上。如果这时候前锋运球好的话，可以通过一个简单的掩护配合从
后卫手里接过球然后直接运球，这时候无论突破还是传球都会给对方造成很大
的威胁，因为对方的局部防守已经被破坏了。这只是一个很普通的例子，当一
个前锋的运球十分出色时，球队的战斗力将大大提升，很多战术组合都能付诸
实践。有一个小技巧介绍给大家：前锋可以多练习跨下运球（左右交替连续跨
下运球，熟练后可尝试前进，后退中的跨下运球），虽然在场上这招可能用处
不是很大，不过多加练习后对控球感的提高极有好处（俗话讲的球能粘在手
上）。
投篮和突破上蓝我就不讲了。（唯一强调一点前锋练习一下中锋投篮动作也是
很有益处的，比如说勾手，背靠背强打）前者需要大家多多练习，也和天生的
球感有关。而后者是在运球好基础上建立起来的，但如果你摆脱防守突破进去
而上不进篮......那只能是rp了 -_-.... 多练习手腕吧....
无球移动的重要性也是不言而喻的。球场上无球移动最频繁的就是前锋。这就
引出了我下面要讲的前锋战术篇。
还是从进攻说起。进攻时候，前锋一定要积极拉出来掩护组织后卫，就是我们
经常讲的单挡掩护。固然中锋也能打单挡，可是对身材相对灵活的前锋来说，
应该主动揽下这活。这是扰乱对手防守体系的最基本战术，无论对联防还是盯
人都适用（当然对付联防困难点）。挡完了后干什么呢？当然不能傻乎乎的站
在原地看队友突破，而一定要果断拆进去，随时准备接后卫传球上篮得分。除
此之外，前锋在底线的穿插换位也是非常重要。介绍一个基本战术：对付盯人
防守时，一个前锋溜底线，帮助另一边的前锋挡住防守防守队员，然后后一个
前锋在从底线反插回去，这样对方的盯人防守体系很容易打乱，这时候后一个
前锋就可以准备接传球跳投了。----这一切，都对灵活的移动有较高的要求，
所以我认为移动也是很重要的一环。
防守时，尤其是联防，就对移动的要求更高了(盯人就不说,完全看个人能力,加
上一点协防意识).对手进攻时，一般情况下，前锋的防守强度最大，外线要帮
助后卫关门堵对方突破；内线还要对对方中锋进行包夹防守；同时要盯着对方
前锋或后卫溜底线，可以说防守范围是最大的。这里提到了前锋三个最基本的
防守职责，以后大家就知道应该怎样练习了。其中核心问题有两个：移动和意
识。前者可以练出来，后者....我也没辙了...-_-...
街头篮球怎么把C打好
“这球打得不合理啊！”
作为央视的资深篮球解说嘉宾，张卫平因为经常解说NBA而被年轻球迷所熟悉。在解说NBA时，张指导经常在比赛中批评火箭队战术不合理，并且冒出口头禅：“这球打得不合理啊！”因此得到了一个“合理帝”的名头。在球迷中间，大部分都称张卫平为“张指导”，有些称呼他“张合理老师”，有少数球迷干脆称呼他为“张合理”。虽然这个绰号多少有些调侃的成份，但张卫平对篮球运动的深刻理解和专业视角，还是得到了大多数球迷的认可。
“孙悦，玩儿他！”
北京时间2010年8月29日，中国男篮在土耳其世锦赛上的第二场比赛，又是孙悦在比赛中完成一次抢断。张卫平看到这样精彩的场面忘情高呼，“孙悦！玩儿他！”。随后央视资深的解说员于嘉在自己的碎碎念中写道，“张老师这一声玩他，必将称为本届世锦赛的惊世之作！”
“卫平·布莱恩特”
由于卫平老师时常为球迷们解说湖人队的比赛。以下是湖人队比赛的经典解说语录：
科比进球———看看科比这叫一厉害，怎么打怎么有；
科比没进———虽然没进，但就得这么打。
队友进球———这就是科比的助攻；
队友不进———这胡打啊这。
队友失误———这些个队友是真没状态啊！
科比失误———我们看一下中奖观众。
以此被网友们认定为科比的超级粉丝，调侃外号“卫平.布莱恩特”。
其他经典语录汇总
1.有了！
2.快给姚明，给啊 诶..给的好...
3.给丫~给···还是不给
4.哎，给姚明！给姚明！给啊！对了，哎，这球给晚了。。早传呀！对方又打了一个反击，所以说呀。。。
5.要坚持内线，姚明要进去。。。你看，又跑外头来了。。。
6.这不是姚明的特长
7.要丢要丢
8.要坏要坏
9.今儿个真紧啊
10.邦邦邦的乱突
11.追着屁股打
12.霍霍，还真敢投。。。哎呦。。要坏。。还进了。
13.这球几乎被断了
14.我们常说的aggressive,就是打的要有侵略性
15.highlow，就是我们说的高低位
16.孙悦跳的是真高！
17.这球要不是孙悦就扣篮啦！
18.就是孙悦的三个大帽.让德国队必进的三个球没了
19.易建联还是只会抢几个篮板
20.易建联，你看，跟过木桩子似的
21.易建联这时候就不应该在外面接球，(易建联张手一个远距离命中）
22.你看，上来就是一个失误
23.陈江华这是瞎打乱打
24.于嘉：强突打2分。。。
张指导：（孙悦跳起来）。。没进。。。孙悦防的好。。（孙悦犯规）
于嘉：可是结果还是一样的
张指导：要不然是2+1啦..
于嘉：。。。
25.xxx表现不错。。。哎哟。。。给换下去了。。
26.孙正平：“张指导 请你简单评述一下火箭队上半场的表现。。。”
张指导：“火箭队上半场打的非常合理 内突外投 打的非常合理INSIDE OUT，传出去打回来，传出去打回来，你突，他防，然后分，外线出手又有命中率，这样的球队就很难防。”
27.现在主要看教练怎么布置这最后10秒，双方在斗智斗勇啊。。。。好看啊
28.这球越来越有意思了啊
29.张经典的解说： “要丢要丢” “哎，给姚明！给姚明！给啊！对了，哎，这球给晚了。。早传呀！对方又打了一个反击，所以说呀。。。。。。。 ” 74.“霍霍，还真敢投。。。哎呦。。要坏。。还进了。”
30.卡曼上来被姚明打了三个犯规，德国队换人。
张卫平：“行了，赶紧换个年轻的吧！”
孙正平：“德国队换上13号费墨林，这是一个经验丰富的老将......”
31.第二节，中国队19—9领先。
张卫平：“德国不是西班牙，没有那么强的进攻实力。”
话音刚落，陈江华上场，德国队9号罗勒连中两三分，19—15
32.第三节刚开始，中国队54—41领先。
张卫平：“德国队要是这么打，中国队赢了。”
随后德国队得到两分，54—43。
张卫平：“他们（德国队）脚步太慢，没有反击的实力。”
仅过两分钟，已经变成54—52了。
张卫平：“德国队速度很快......”
33.某节，李楠和姚明做了一个挡拆，李楠三分出手
张卫平：“有了！”结果是个三不粘。
过一会，朱芳雨故技重施，三分出手
张卫平：“有了！”结果又是个三不粘……
34.“加索尔赶紧下去休息，要万一伤了怎么办，让姆本加打吧！”
35.“加索尔快下去休息了，三双没有用，不要受伤。
36.“科比这还真不是手肘，人家用的明明是肩啊
37.“科比这球实际上没走步，人家还运着呢
38. 这球合理，下面一定有接触
39. 还不能完全忽视加内特！
40. 大宝贝没什么防守，他就是体积大，一肉球 ！
41. ”这个负角度的进球，除了科比没人能进 ！
42. ”科比这个球进了就神了，哎呀，可惜啊......
43.“（笑）加内特5犯了，哈哈。没事儿，反正加内特也没什么用了。
44.“你还别说，你一说他（科比）就进了。（结果没进）
45.“冠军啦，冠军喽，哈哈哈~~
46.“断了，孙悦，好的，玩他！
47、（小牛与火箭比赛中小牛进攻）
张卫平：“你放他中投，中投投不死人...”
（下一个回合，小牛又攻过来，球交到诺维茨基手里，后者后仰跳投命中）张：“诶哟！德克这半截篮能投死人......”
48. “凡是火箭靠防守将对手得分限制在100分以下，而自己得分在100分以上的比赛，基本都是火箭队赢球了”！
49.这个球打得十分没有space。
50.2014NBA总决赛第二场，詹姆斯射的一个三分，球还在空中，张指导高声叫道：“歪了！”结果，“唰”的一声，球进了。
51.科比就是科比啊，面对对方两名防守队员的夹击。。。还是失误了
52..现在主要看教练怎么布置这最后10秒 双方现在斗智斗勇啊。。。。好看啊
53..有姚明和大郅,谁都能带中国打进16强
54..哎呀，加索尔呀，真是身高臂长过了一会普林斯抢到前场篮板补篮命中哎呀，普林斯呀，真是身高臂长！
55..我们看这球，纳瓦罗又是一记抛传，哎呀，被断了，唉，纳瓦罗1米92，如果他有孙悦2米多这个身高，视野肯定更加广阔，肯定会传的很到位！
56..卢比奥突破基德，基德犯规，这个犯规是非常不值得的，卢比奥速度奇快，基德跟不上，而且卢比奥身高还占优势。。老大，卢比奥，身高1米9，基德身高1米93，谁占优势！
57..俩人对说加索尔兄弟又是哥哥弟弟的 听了都烦，什么弟弟在篮下投篮不中，哥哥在场下干着急，什么弟弟接哥哥的妙传轻松得分，这兄弟俩真有默契呀！
58.霍~ 还真敢投（为啥不敢投呢？都不敢投不输定了吗）
59..张easy basket!easy basket明白吗！easy basket就是我们常说的简单篮球！
60..孙大师每次没话说了时候，就来句“张指导，就这段时间来说，您觉得xx队最需要解决的是什么？”之后张卫平手舞足蹈状“我觉得呢！xx队现在最需要解决的问题就是攻防转换问题！因为什么呢！你看对手哗哗哗，邦邦邦，轻易打出easy basket（反击），timing（时间，时机掌握的好，形成的空档），spacing（要位之后形成的空间），energy（精气神）。
61.安东尼还真敢投（MB 安东尼刚进NBA时就是三分神射手 人家当然自信了）
62. 跳球时孙大圣说：“跳球的是来自美国队的11号霍华德和立陶宛…”突然意识到说错了就啥也没说了
63. 孙：神奇小子（第三声）卢比奥——神奇小紫……
64.詹姆斯的这个篮板球是真高啊
65.孙正平： 好球！ 美国队的十号科比一个妙传，底线的布莱恩特接球就是一个上篮，配合的很有默契！ 张卫平：对！
67.张卫平：美国队就是靠个人能力。你看，JAMES拿球就往里打……孙正平半天不言语：好球，（这时JAMES分给了波什）。张指导：哎哟。这球分的。不错啊。好看了啊。
68.某节，李楠和姚明做了一个挡拆，李楠三分出手——张指导：“有了！”结果是个三不粘。 过一会，朱芳雨故技重施，三分出手——张指导：“有了！”结果又是个三不粘....
69.孙正平：“张指导 请你简单评述一下上半场的表现。。。” 张指导：“上半场打的非常合理 内突外投 打的非常合理 INSIDE OUT 传出去打回来 传出去打回来 你突 他防 然后分 外线出手又有命中率 这样的球队就很难防。。。。。。”
70.张：这段时间破联防破的不好 球一直在外边飘着 应该多往里打打 有身体 有力量 有爆发力 所以这球你要让他冲起来根本拦不住 跳的真高啊 ,美国队速度非常快 手快 脚快 今天这球好看了啊 哦``阿根廷把布泽尔上了 证明美国队已经拿下这场比赛了
71.现在请 张指导 给一下 火箭队 意见 目前火箭已经落后20分啦。 张指导说。。。。。。 火箭要赢 只要2点 第一 自己多进球 第二 不让对手进球 孙政平说。。。。。。 好， 张指导一针见血
72.一日比赛凯尔特人对魔术 孙：好球 ！！！ 这位队员是一号阿里扎（妈的阿里扎两周前在就换到湖人去了 刚才进球的是埃文斯） 然后孙就和张卫平把人家埃文斯叫成阿里扎足足有48分钟！！！！
41岁的斯科拉、加索尔……以及姚明
看你给100分的份上，我就努力点了!
1:如何抢板
篮板入门篇：作为C的你来说，首先主要任务是抢篮板(排除一种情况,队伍里有比较出色的PF).对于1-10的C来说,先学的不是抢篮板,而是减少自己无谓的起跳,很多球你站的位置不对,明知道抢不到,你还是要跳,这就延误了防守时间,甚至把自己的位置也有可能丢掉,所以第一是少跳多看.
接下来你要做的还不是抢篮板,而是卡位,网上说的卡位方法相当笼统,无非就是些先站篮下出来点的位置然后W,这个对于对方是菜的情况比较好用,但是如果对方是有经验的C的话,这个办法很愚蠢,特别是对于喜欢用方向键+W的人来说,对方的C很容易把你骗出来.说个例子,比如对方G左边45度3分,这个时候你站在篮下非常吃亏.如果是抢进攻篮板的话,你完全可以站对方C下面一点位置,你用W,切记是背对篮框向外45度角.如果球是向你这个方向落地的话,球一定是你的,如果球是向他那个方向的话,你就有机会切进去卡他的位然后起跳抢!(好好研究一下我说的这段话,对于初学者来说相当有用).当然还有许多位置的卡位方法,我没有办法一一列出,就靠你们自己琢磨拉.
篮板中级篇:如果你已经能够非常熟练的掌握以上技巧,你就应该知道,如何判断起跳时间,这个网上说的也很模糊,各种说法也是不段,还是举个例子,你们自己琢磨,比如你站在正对篮下的位置,而对方的C站在正对你的外面,他直接投篮,如果不进,在你还没有反应的情况下,他已经抢到篮板了,其实这就是时间上的把握,我可以告诉你,当球从篮框弹起的一瞬间,他就起跳了,这样当球下落时,他刚好跳到最高点,所以你看到他抓球的那个点相当高.
这个点也是所有高手C都很喜欢投篮的地方,因为如果不进,他可以保证有第2次进攻篮板.(前提是没有PF的情况)
当然很多位置都十分适合C的2次篮板,你们自己研究去吧
篮板高级篇:如果你对起跳时间把握很好的话,那么你当然要去抢一些C比较难抢的篮板,比如球在篮框左边外面那里不停的跳,这种篮板我很少见到有C会抢,下面我来解释一下怎么去抢(前提没有PF,没有PG),这时你站在球下面是永远抢不到篮板的,道理很简单,C抢正对头顶的篮板必须要高过自己举手的位置,而且一定要高2CM以上.如果你一定想抢那样的篮板的话,你必须离开篮下,到左外侧正对球下方3-4CM左右的位置起跳,这时你会看到你抓到球的时候,人是后仰的.当然有PF的话,他的空中滑行距离很远,他抢起来就方便了,我之所以说让你在那个位置抢,是因为过去比较方便,C速度慢,等你去PF那个位置的话,球早就没了.
还有一种就是球很平,直接向外弹(这个全凭经验和位置,起跳时间稍微早一点)
篮板高手篇:如果你还想提高的话,你就必须学会用键盘,我不知道你们是怎么用键的,很多人是右手方向,这点我不同意,最好是左手方向,右手ASDW,现实中,左撇子的人不多,控制小脑反应的话，右手无名指要比左手快.和高手过招,哪怕是0.1秒也是致命的.
篮板专家篇:如果以上条件你都具备.那么你就必须学习预判球的落点.这个也是最难的.因为同一个位置的球的落点都不会相同.甚至同一地点G,SG,PG,F,.PF.C.出手的落点都不会相同,那么到底怎么判断,方法很多,我介绍一种易学的,当对方出手的瞬间,你一定要在篮下.目测一下他手和你的距离(切记不是球和蓝框的距离).然后马上得出一个中点(这里一定是瞬间的).看中点,球如果在过中点时是最高点的话,你一定要出来一点,球还没有过中点,就到最高点的时候,他在左边投的话,你在篮下用W往左移动.如果球过中点后再到最高点,你在篮下用W往右边移动.依次类推.这个方法相当难,但是几种方法里面最简单就是这个了,几天是练不出来的.多打1VS1的比赛练就是了,练习惯了,很好用.
篮板大师篇: 无,希望大师级任务指点.
2:如何冲板,鬼板,秒板!
本人看来板按高低看分为3种：低板，中高板，高板！按抢法也分为3种：冲板，秒板，鬼板！（注意：我这里说的3种抢法是学名`那些所谓的反冲板`瞬板其实都是俗称`反冲板是鬼板的俗称`瞬板是秒板的俗称，很多人都有这方面的误倒！）
先说说3种抢法是怎么抢的：
①冲板：所谓冲板就是冲起来的板，是在冲的过程中抢的板`这个关键词是冲，很多人都不知道怎么冲，跑动两步以上才称为冲，所以想出冲板，必须跑动两步以上！冲起来后可以提前一点点时间按D`像现实打球一样。跑动中跳的总比原地跳的高吧！在FS里简单的说就是冲板可以提高最高点！能在更高的地方拿到球！这就是冲板，冲板是非常华丽的板，可以从很远的地方冲到球，甚至可以穿越人家的身体拿到板！
②秒板：所谓秒板就是在球弹起的最高点拿到的板`球没下落就拿到那球了！低板谁都可以秒`中高板需要看篮板能力值`只要球弹起的最高点在自己的最高点内`这样的球都能秒！可以拿到现实想想`自己跳的高度比球弹起来的高度还高`那么自己就可以在球的最高点拿到球了！而不需要等到球下落时再拿！秒高板，有的人说不可能！不是不可能，要么是自己能力不够`或者自己不会秒！3分的高伴我把他分为3种`弹左筐的，弹右筐的！弹中间的是弹的最低的
③鬼板：鬼板俗称反冲板，就是往球弹的反方向起跳拿的板！这是我重点介绍的抢法，也是很多人梦寐以求的抢板方法，他的华丽迷倒了所有爱板的朋友！会鬼板的人对弹向远处的高板不需要跑的那么远`很多不会的人`明明看见球在自己的头上`而对方却离球很远`但是起跳时却发现球奇怪的到了那人手里！于是乎非常郁闷！呵呵！先简单说下鬼板的抢法，相信很多人都知道了！就是按着卡位不放`等球可以起跳拿的时候松开W按D，注意按D不要按方向！可是有一个细节不知道大家知不知道！有的时候按正常的抢反板的方法拿板却是原地起跳而不是反冲的！这里就透露下出鬼板的小窍门：在篮底下先卡好位，球往侧面飞去`就按着W不放`往球弹的方向移动两步! 可以拿的时候松开W按D,出现 同样的往正面弹的球往外移动两步送开W按D!
下面再说说按高低分的板怎么抢法：
低板没的说的`谁网速快`谁秒的厉害谁就拿到`这不仅要依赖网速`也需要靠自己的反映`要在球弹起的第一时间拿到！
中高板，需要一定的经验`能够提前判断球的落点`卡好位，能秒则秒`不能秒则卡位抢！一场比赛下来中高板是出的最多的，所以如果能抢好中高板那么你的板已经可以了！这就需要自己不断的实践`不断的吸取经验，达到能够提前判断球落点的意识！
高板：这是一个最高点问题！所谓最高点就是自己能够跳到的最高的地方。要掌握最高点很简单，自己去练习场试试试，找一个参考物（本人参考物：比赛时上面黑色的记分牌）先试着在屏幕最高的地方拿球`拿不到就往下降点再拿`就这样一直试一直试！要试到非常熟悉自己的最高点！ 掌握最高点只适合不卡不分为规矩的比板赛中用``真正的比赛需要卡位`一直卡着位`知道自己起跳`我建议拿高板要用鬼板！
上面是一些不同板的不同抢法！我再说些抢板的心理因素：排除网速`排除能力，我抢篮板比较喜欢补篮`补扣！这样有一个好处：打击对方的心理，你自己想想`一个板`人家拼命去拿`却被你轻松的补进了！人家会相当的郁闷，脾气大的甚至会骂人，如果前3个板都被你补进，那人家心理差不多要崩溃了！那接下来抢板`人家已经没什么信心咯！那你的板拿起来就轻松多了，人家心理一急噪`自然反映就慢了，反映一慢就拿不到板咯！而且用补篮补扣`尤其是补扣，可以振奋整队的士气！大家打的更加卖力，后卫出手3也比较轻松了，只要不被盖尽管仍`反正有板`而心理一轻松往往就容易进球`那这场比赛不是十拿九稳了嘛！呵呵，本人一点小小心得`希望大家多多参考！
急求高中三对三篮球战术
西班牙男篮与阿根廷男篮都停下了脚步。
各自参加了五届奥运会的保罗·加索尔和路易斯·斯科拉，奥运旅程也到此为止了吧……大概？
谁知道呢？虽然41岁了，但他俩好像一直没停下来似的。
2004年奥运会，24岁的加索尔第一次上奥运会赛场，拿到得分王、封盖王和篮板第四。
但那些年，加索尔在NBA不算愉快：
2001年去到孟菲斯，正式混上NBA后，加索尔在NBA.COM有张标准照：收着下巴，抬眼看镜头，一张清瘦又严肃的脸。
所有人都知道他策应好、技术强、移动敏捷、打法聪明、投篮精确，但他总被说还有点软。
2004、2005和2006，三次季后赛，三个首轮四场回家：邓肯的马刺、纳什的太阳、德克的小牛。
2005年，加索尔有了第二张标准照：他留起了大胡子。那时他已经拿到了6年8600万的合同，2006年成为了西班牙史上第一位NBA全明星。
也是2006年，他拿了世锦赛冠军，只是有点遗憾：他率领西班牙打到了世锦赛决赛，因伤倒下。马克·加索尔带全队身披“保罗依然在场”的红衣，带领西班牙队站上了世界之巅。但他还是那届比赛的MVP。
2007年，欧锦赛决赛，西班牙队被硬朗、粗糙、坚韧的俄罗斯队干掉了。败北的方式极富戏剧性：西班牙在最后7分钟完全无法得分，而俄罗斯靠着AK47领衔的团队防守，以及美国外援JR霍登的绝杀，干掉了加索尔。
截止到27岁，加索尔的命运的关键词如下：
西班牙天才，才华，灵感，首轮被横扫（发生过不止一次），世界冠军但决赛缺席，被逆转。
然后，2008年2月，他去到洛杉矶，换了件球衣，于是有了第三张标准照。
后来的事，我们都知道了：
2008年夏，联手科比，随湖人拿到西部冠军；2008年秋天，加索尔带西班牙队，在北京打了奥运会篮球史上最壮丽的决赛，惜败梦八队，科比投进了那个经典3+1。
2009年夏，NBA总冠军。带西班牙击败蒂奥多西奇们，拿到欧洲冠军。30岁，蝉联NBA总冠军。
那时似乎一切圆满了。NBA冠军、奥运会亚军（仅仅输给美国）、欧洲冠军、世界冠军，齐了。他自己30岁了。可以休息了。
但他没停下来。
在NBA，他继续打到2019年。
在FIBA，他2011年带西班牙夺冠。2013年他目睹弟弟带队，输给了帕克的法国。于是2015年，他35岁，又带西班牙去打了欧锦赛。
我去看了他在里尔的半决赛和决赛。不可思议。他半决赛面对东道主法国，听着全场二万七千球迷的怒吼，砍下了40分。
对面法国的锋线是：戈贝尔、迪奥、巴图姆。三个NBA的老对手，挡不住他的40分。
决赛，他戏耍了瓦兰休纳斯，夺冠了。
35岁。
2004年和2008年奥运会得分王。2012和2016年奥运会得分第四。
2016年奥运会，铜牌。
2017年他超越帕克，成为欧锦赛 历史 得分王。
然后就是今年了。他41岁了。
在NBA，他是科比的完美副攻，是两届冠军的当家内线。
但在FIBA，他却是欧洲第一杀神。全欧，尤其是法国篮球迷，永远的噩梦。
另一边，斯科拉。
22岁，他已经跟阿根廷拿过世锦赛亚军。
两年后，他跟跟吉诺比利一起拿过2004年奥运会金牌。
那年吉诺比利是奥运会得分第四。斯科拉，第七。那时斯科拉还是吉诺比利的副手。
2008年奥运会，得分前十都是我们的老熟人：第十AK47，第九韦德（美国得分王），第八哈达迪，第七德克，第六巴赫拉米，第五霍尔登。
第四吉诺比利，第三斯科拉。
第一加索尔。
2010年世锦赛，没有吉诺比利了。
斯科拉带阿根廷去打世锦赛，成了得分王。
实际上，在FIBA世界，斯科拉也许比加索尔更难防。到2019年世界杯，斯科拉成为世锦赛史上第二得分手，只落后于巴西巨星奥斯卡·施密特。
到现在，斯科拉与加索尔一样，41岁，五届奥运会。
他们各有自己的奥运会冠军与世界冠军。在南美与欧洲各自锦标赛砍下了一切可以砍到的数据。各自是世锦赛和奥运会得分王之类。
说起来有趣：
他俩在NBA，都被当做优秀的副攻，完美的队友，都或多或少被批评过：不够硬。
但在FIBA，明明是杀伐决断的大魔王来着？
更进一步：2002年世锦赛得分王德克，2006年世锦赛得分王姚明，在NBA，也被说过软来着？
明明他们在NBA效率不低，在对抗更猛的FIBA世界，也能高效得分来着？
这里有个理念分别。
视觉上的好看，是突破、加速、暴扣。如果只看突破强扣强打，麦蒂卡特兄弟大概是最凶猛的。
但经过那个时代的自然知道，论打得硬，则科比和皮尔斯，是比麦卡兄弟更硬也更扎实的——虽然没那么多第一步强突或飞行扣篮就是了。
NBA世界有更广阔的空间（卢卡的原话），更鼓励速度和突破。FIBA世界则更精密强硬。所以FIBA世界永远更优待那些不一定能冲刺，但小技术细密的挡拆能手、神射手或巨人。吉诺比利在NBA打第六人的部分原因，是他的拼命程度，体能难以持久，但在FIBA就可以。
同理，斯科拉和加索尔老了，但FIBA不榨干他们的体力，只需要他们的技艺，他们就可以打到41岁。
类似于，33岁膝盖已经废了的萨博尼斯，去开拓者还能靠经验打球，年过40回欧洲，照样能打。
FIBA是技战术大师的天堂。
只要不是决定性的重伤，理论上，都可以打很久很久。
刚才没说完。
2000年奥运会，加索尔和斯科拉都还没登上舞台时，另一个80后已经出现了。篮板第六，姚明。
——题外话，2000年奥运会，助攻王是加拿大的纳什，抢断王是19岁的AK47，。
2002年斯科拉跟阿根廷拿到世锦赛亚军时，赛会第一中锋是22岁的姚明。
2004年，姚明奥运会篮板王，得分第三：第四是吉诺比利。
2006年加索尔拿下世锦赛冠军和MVP，但得分王是姚明。
2008年奥运会得分，前三位：加索尔、姚明、斯科拉。
欧洲、亚洲、南美，最卓越的三大长人。
以及，老火箭球迷一定发现了：哇！2008年奥运会得分第二第三，不就是那年火箭的首发锋线！
的确，斯科拉是姚明搭档过，最好的4号位队友了——虽然他俩只搭档了两年。
当年巴蒂尔说过，火箭有三个人喜欢私下里研究防守：巴蒂尔、海耶斯、斯科拉。
我们都知道的是，斯科拉和姚明当过两年队友。第一年火箭打了22连胜，第二年就是姚明生涯巅峰告别。
比较少人在意的事：
2009年火箭过青年军开拓者那个系列赛，众所周知，开拓者用普尔兹比拉、奥登和阿尔德里奇连续绕前，结果姚明系列赛第一战9投9中后，得分受限。
那个系列赛姚明场均16分11篮板，但他没白白牵制开拓者锋线：
那个系列赛，火箭得分王是斯科拉，场均16.2分，而且扛住了对面三年级的阿尔德里奇。
那时我本以为，姚明终于有了一个，可以跟他并肩扛一切，靠得住又聪明的内线队友了。
然后就是2009年西部半决赛那灿烂的绝唱，我们都知道了。
往前一点，2009年春天，火箭打马刺某战。比赛最后时刻，邓肯对位姚明。
姚明两次提到上线，送出华丽的投篮动作传球，助攻斯科拉内切得手，火箭赢下比赛。
——约基奇式的高低位，姚明当初也是会的；他和斯科拉的连线，连邓肯都哄得过。
——如果给他和斯科拉再多一点时间的话，谁知道呢？
可惜，斯科拉和姚明27岁才遇到彼此。
如果他俩能一直搭档下去，多好。
2009年夏天姚明受伤，实际上结束了他的篮球生涯。当时他29岁，已经打了三届奥运会。那时斯科拉和加索尔各打了两届奥运会。
十二年后，斯科拉和加索尔打了他们各自第五届奥运会。
斯科拉、加索尔和姚明。
FIBA世界，南美、欧洲与亚洲，本世纪最卓越的内线。
其中一个人已经因伤退役十年了，另两个人则在过去近二十年，纵横FIBA世界。
其实他们都是1980年出生。
今年同是41岁。
篮球训练
你这样的组合内线缺乏进攻能力，那后卫就会很累了。一种组合，190的中锋搭配185的大前锋加上174的组织后卫。这样的组合对大前锋的挡拆质量要求高，主打战术：挡拆。1、大前锋拉出来给组织后卫挡拆，之后往上线提，中锋在此时往两侧底线拉开空当，这样挡拆之后后卫就可以有两种选择：向里突破直接上篮；如果底线有人补防，就可以传给底线中锋。大前锋由于进攻能力不行，在这套战术里只是佯攻。2、中锋和大前锋同时提上线，双挡，由后卫选择从哪边走，挡拆之后，双下，这时后卫可以选择直接传给中锋，利用中锋灵活的脚步撕开防守，也可以传给大前锋过渡一下给中锋，后卫传球之后往外拉，这样即使内线没有进攻机会，仍然可以传给外线投篮。第二种组合，185的中锋搭配173的后卫加上174的组织后卫，可以理解为小个阵容。战术：1、挡拆后两翼投篮。173的后卫溜底线，由中锋给他挡拆，跑出空当后，组织后卫看准时机传球，投篮。这套战术对每个人要求都很高，中锋的挡拆质量，得分后卫的投篮能力，组织后卫的传球时机的把握，具体你可以研究凯尔特人给雷阿伦设计的无球跑动战术。当然这套战术也可以演化，如果挡拆后对方内线跟方得分后卫，那么组织后卫就要把球传给中锋造成错位大打小，强吃对方后卫。2、内线单打。中锋内线要位，吊球给中锋，利用身体强吃，有人补防就回传外线投篮。这套战术虽然简单，但是对中锋篮下技术要求极高，如果一对一没有能力打爆对手，那这套战术实施不了。第三种组合，190中锋搭配185中锋加上174组织后卫。战术：1、高低位配合。185中锋沉底线，190中锋拉上线，利用身高给185中锋吊球，随即纵切，185中锋可以选择自己单打或者传给190的中锋，由于二人身高都比较高，高打高举比较有效。要求：190中锋要具备一定的中投能力，拉上线策应时可以给对方造成威胁。2、后卫溜底线。组织后卫将球传给内线后，利用动作骗开防守，向底线跑，从内线身边过时，接过球溜底线，内线为其挡住防守，后卫可直接上篮，如果弱侧有人补防，即可传球给另一个球员。要求：内线的挡拆质量和组织后卫的大局观。主要你没有说内线的进攻能力如何，所以我设计的阵容和战术组织后卫会比较累，要培养好体力啊，如果我在你们队我倒是可以助你们一臂之力，呵呵。希望可以对你们有所帮助，祝你们取得好成绩！！！！加油！
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
诙?址椒ǎ?Ч?皇呛苊飨裕?侨菀资凳?＞咛宸椒ǎ航捧咨习笊舷鹌そ睿?刈萏?C咳樟废鞍胄∈薄5?俏腋芯酰?庵址椒ㄐЧ?幻飨浴?
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
看了你的志向！！很远大啊！！
食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！
运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。
最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！
长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！
说下对不起，我不能给你很完全的训练，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）
sorry ，希望能帮助你
首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）
隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。
每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。
